ــــ استشارة الطبيب أولًا

الصيام مشقة ويحتاج إلى صحة وقوة لتحمل مشقته، فإذا وافق شهر رمضان الكريم فترة حملك فيجب عليكِ استشارة الطبيب أولًا عن إمكانية صيامك من عدمه تبعًا لحالتك الصحية وحالة الجنين، إذا قررتِ صيام شهر رمضان فلا بد من الانتباه جيدًا لما تتناولينه من أطعمة خلال فترة الإفطار لتعويض كل ما ينقص جسمك في فترة الصيام.

ولا شك أن السحور يعدّ أحد أهم الوجبات في شهر رمضان إذ يساعد على منح الإنسان الطاقة الكافية للصيام، وتقليل شعور الجوع والصداع والتعب في اليوم التالي، لذا تُنصح المرأة الحامل باستهلاك وجبة متكاملة ومشبعة على السحور، وتحتوي على الآتي:

ـــ الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة

 يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب. إذ يتطلب الجسم ساعات طويلة من أجل هضم هذا النوع من الطعام ممّا يساعد المرأة الحامل على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

    فيما يأتي بعض الأمثلة على أهم الأصناف التي ينصح بإدراجها على وجبة الإفطار:

1. الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والقليل من المربى، أو الجبنة، أو اللبنة.
2. حبوب الإفطار المحتوية على نسبة عالية بالألياف مع حليب قليل الدسم.
3. الشوفان مع الحليب.
4. الفواكه الطازجة أو المجففة، مثل: التمر، أو الموز.
5. المكسرات غير المملحة.

ــــ تقسيم وجبة السحور

تُنصح المرأة الحامل إلى تقسيم وجبة السحور إلى ثلاثة أقسام، بحيث يحتوي:

1. القســم الأول:  و يحتوى على العناصر التي تمنح الطاقة للإنسان مثل: المخبوزات المصنوعة من البر الكامل، أو الأرز، أو الشوفان،
2. القسم الثاني: من البروتينات مثل: الحليب، والبيض، والفول، والبازلاء، والعدس، والمكسرات،
3. القسم الثالث: من الألياف، مثل: الفاكهة.

ــــ الحفاظ على رطوبتك