يبحث العديد من الأشخاص عن كيفية علاج الام القدمين بعد المشي، فما هي أفضل طرق العلاج؟ ومتى يجب مراجعة الطبيب؟
علاج الام القدمين بعد المشي
والتي يمكن تطبيق بعضها بسهولة داخل المنزل:
ـــ أخذ قسط من الراحة
ينصح بأخذ قسط من الراحة عند العودة من المشي والإحساس بألم في القدمين، كما ينصح برفع القدمين إلى الأعلى قدر الإمكان.
ـــ ارتداء حذاء مريح
ينصح بارتداء حذاء مريح ومسطح ولا يحتوي على أي كعب، كما يجب ارتداء أنواع الأحذية الطرية وغير الضيقة بعض الشيء.
ـــ استخدام مسكنات الألم عند الحاجة
يمكن استخدام مسكنات الألم في حال الألم الشديد، إذ ينصح باستخدام دواء الباراسيتامول كمسكن للألم عند الحاجة.
ـــ خسارة الوزن
من أهم أسباب الإحساس بالام القدمين بعد المشي هو زيادة الوزن مما يزيد الحمل والثقل على القدمين، لذلك ينصح بخسارة الوزن ليكون ضمن الحد الطبيعي.
ـــ نقع القدمين بالماء الدافئ
يسبب زيادة الحمل على مفاصل وعضلات القدمين من خلال المشي لفترات طويلة الألم للقدمين، لذلك ينصح بمنح القدمين الاسترخاء من خلال وضعهما في الماء الدافئة. يمكن إضافة الملح إلى الماء الدافئة، كما ينصح بنقع القدمين داخل الماء لمدة 10 دقائق على الأقل.
ـــ ممارسة تمارين الإطالة للقدمين
إن انقباض العضلات لفترة طويلة يسبب الألم في بعض الأحيان، لذلك ينصح بعمل تمارين الإطالة للقدمين إذ يساعد ذلك في إراحة القدمين بشكل كبير. إن أفضل وقت من أجل عمل تمارين الإطالة للقدمين هو بعد نقع القدمين بالماء الدافئة.
ـــ عمل مساج للقدمين
يمكن استخدام أي من الزيوت الطبيعية وعمل مساج للقدمين من أجل تقليل ضغط العضلات، يمكن عمل المساج بواسطة الشخص نفسه أو استخدام جهاز خاص لذلك.
ـــ ارتداء مشد للقدمين
يمكن الحصول على مشد خاص للقدمين وارتداءه، إذ يساعد ذلك على شد القدمين وتقليل الألم بشكل كبير.
متى يجب عليك مراجعة الطبيب؟
غالبًا ما يعد الشعور بالالام بعد المشي غير خطير، ولكن ينصح بمراجعة الطبيب في حال مواجهة أي من الأعراض الاتية:
ـــ تغيير في شكل القدمين.
ـــ الألم الشديد بعد المشي.
ـــ الألم الذي يجعل الإنسان غير قادر على القيام بأي أنشطة أخرى خلال اليوم.
ـــ انتفاخ واحمرار في القدمين بشكل مستمر.
يقوم الطبيب عادة بالقيام بالعديد من الفحوصات الطبية والفيزيائية من أجل تشخيص المريض بالشكل الدقيق ومنحه العلاج المناسب.
القســـــــــــم:- طـــب عـــــــام ، عظـــــــــــام