نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم .

1-ممارسة الرياضة .
- من 20 دقيقة إلى 40 دقيقة بحد أقصى يوميًا.
- تجعل العضلات تضغط على الشرايين، ما يساهم في استقرار ضغط الدم.
2- التدخين .
الإقلاع عنه يساهم في ضبط ضغط الدم، وتجنب التعرض إلى انقباض الشرايين، وخاصةً الشرايين التاجية.
3- نظام غذائي صحي .
- تناول الخضراوات والفواكه والمأكولات البحرية.
- تجنب الأطعمة المقلية والدسمة التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم.
4- الكافيين .
تجنب الإفراط في تناول القهوة والشاي، لما تسببه من اضطرابات في ضربات القلب، قد ينتج عنها ارتفاع ضغط الدم.
5- الكحوليات .
تجنب تناول الخمور..
6- الضغط النفسي .
الابتعاد عن الضغط النفسي، الذي يتسبب في إفراز هرمون الإدرينالين، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وقد يسفر عنه الإصابة بتصلب الشرايين.

د احمد سلامه

أخصائي أمراض الباطنية والقلب