نصائح لآلام الظهر :

- المشي من أفضل أنواع الرياضة لمرضي الأم الظهر .
- ممارسة رياضة السباحة مفيدة لمرضي الأم الظهر .
- انقاص الوزن يقلل من الأم الظهر .
- الحرص على استقامة وضع الظهر اثناء الحركة والجلوس .
- عدم حمل اشياء ثقيلة أو رفعها من الأرض بثني الظهر .
- استخدام الوسادات المريحة اثناء النوم .
- عدم النوم أو الاضجاع علي الكراسي .
- وضع مخدات وراء الظهر في السيارة .
- قم بإجراء تمارين المرونة لعضلات الظهر 3مرات يوميا واتبعها بتمارين التقوية .

د . زكي سند

أخصائي جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري