تعد مشاكل الجهاز الهضمي من الامراض الاكثر شيوعا في وقتنا الحاضر ،فهي تسبب الانتفاخ والغازات والإمساك و اضطرابات المعدة وغيرها من الاعراض المرتبطة بسوء عملية هضم الطعام .
وبما ان الهضم الجيد للطعام هو المفتاح للحصول على جهاز مناعى قوي، والتمتع بصحة جيدة بشكل عام ، فيتعين علينا الاهتمام بكل ما يدعم كفاءة الجهاز الهضمي بأجسامنا.
وهناك بعض النصائح البسيطة للمساعدة فى تحسين عملية الهضم ، مثل .
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يعتبر تناول كمية كافية من الألياف بداية الطريق الصحيح لعملية هضم الطعام والتخلص من الفضلات .
كما أن الألياف تساعد المعدة فى عصر السموم الموجودة فى الجسم وطردها للخارج، وتعمل على خفض مستوي الكوليسترول فى الدم .
كذلك تعتبر الفواكه، والخضراوات خاصة الورقية، من الأطعمة الغنية بالألياف .
إضافة إلى الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان وغيرها.
- تناول كميات كبيرة من الماء
للتمتع بهضم صحي ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء تصل إلى ثمانية أكواب كل يوم إن أمكن ذلك.
- تناول الطعام ببطئ
يجب الحرص على عدم الإسراع فى تناول الطعام، ومضغه جيدا قبل بلعه، فبلع الطعام دون مضغه جيدا يعقد من عملية الهضم.
الأمر الذي يترتب عليه مشاكل مزعجة فى الجهاز الهضمي ، منها الإنتفاخ وعسر الهضم وغيره.
- تناول أطعمة غنية ببكتيريا البروبايوتيك
تساعد بكتيريا البروبايوتيك النافعة للجسم، فى علاج بعض الأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي مثل الإمساك ، وإرتجاع المرئ
مثل الزبادى والموز الأخضر و الثوم .
- الأطعمة الطازجة
ولضمان حسن سير عملية الهضم ، ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الطازجة مثل : [ الخضراوات والفواكه ] والإبتعاد عن الأطعمة غير الصحية والتى لا تحتوى على الفيتامينات و العناصر الغذائية الهامة للجسم .
هذا بالإضافة إلى ضرورة الإعتدال فى تناول بعض الأطعمة ومنها : [ القهوة والسكر ومنتجات الألبان ] لأن الإكثار منها يسبب مشكلات الجهاز الهضمي .
القسم : عيادة أمراض الباطنة .
